6 increíbles ejercicios con bandas elásticas que debes probar
Si estás comenzando a entrenar en casa, o entrenar en general, en este artículo te decimos sobre 6 increíbles ejercicios con bandas elásticas que debes probar.
Estos ejercicios están diseñados para sacarle el mayor provecho a tu rutina, ya sea que los integres como nuevos o ajustes algunos que ya hayas realizado.
Si quieres saber más sobre las bandas elásticas, los ejercicios que puedes hacer y cómo incluirlos en tu rutina de entrenamiento, ¡sigue leyendo!
¿Por qué utilizar las bandas elásticas?
Las bandas elásticas son una excelente opción para hacer ejercicio en casa, en el gimnasio o al aire libre, ya que por su tamaño te permiten transportarlas fácilmente o guardarlas sin que ocupen mucho espacio en tu casa o maleta para el gimnasio.
Además de que te permitirán, si las usas correctamente, entrenar todos los grupos de músculos.
¿Cuáles son los tipos de bandas?
Hay varios tipos de bandas elásticas que puedes adquirir, para realizar ejercicios diversos ejercicios, para escogerlas, debes tener en cuenta qué grupo de músculos quieres ejercitar, cuáles se adaptan a tu entrenamiento y el costo.
Minibands
Estas bandas son cerradas, originalmente se fabrican en goma, pero actualmente existen ya versiones en tejido, aunque son un poco más caras. Con su pequeño tamaño, estas bandas te ayudan a la activación de ejercicios como sentadillas o glute bridge, y nos ofrecen resistencia en otros ejercicios como apertura de piernas o caminata en cuclillas.
Puedes encontrarlas en diversos colores y resistencias con precios que van de los $490.00 pesos en tiendas virtuales como Amazon, por ejemplo.
Las clásicas de goma
Este tipo de banda elástica es la que podemos encontrar para trabajar algunos ejercicios de pilates, ya que son abiertas.
Si este es el tipo de banda que quieres utilizar, antes de comprar, considera que deben ser resistentes y que no den de sí con el uso, que no pierdan su forma y que no se vayan a romper en algún estiramiento.
Puedes encontrarlas desde los $300.00 pesos en Amazon.
Bandas elásticas de tela
Estas son similares a las minibands, pero más grandes.
Son ideales para ejercitarte en casa, son flexibles y resistentes a la vez y pueden lavarse en máquina muy fácilmente. Puedes pedirlas en Amazon también desde $300.00 pesos.
Bandas elásticas con mango
Estas bandas elásticas las puedes encontrar desde los $600.00 pesos en Amazon y son abiertas. Algunas están recubiertas por tela, y tienen mango que facilita su agarre, igual que en las otras bandas, deberás revisar que sean resistentes y que regresen a su forma original después de usarlas.
Bandas elásticas para CrossFit
Estas bandas también son ideales para trabajar desde casa o gimnasio, se fabrican en latex y son cerradas con una resistencia mucho mayor a la que ofrecen las bandas que mencionamos en párrafos arriba.
Dependiendo del grosor de la banda, mayor será la resistencia que ofrecen —y el costo—. Las encuentras desde los $400.00 pesos por banda en Amazon.
Ahora, que ya conoces más sobre los tipos de banda que existen para ejercitarte en casa o gimnasio, vamos a los ejercicios que puedes realizar con ayuda de una banda elástica.
Ejercicios con bandas elásticas
Uno de los factores que nos pueden desmotivar para ejercitarnos en casa, es no tener el equipo adecuado para hacerlo y, en ocasiones el espacio. Sin embargo, las bandas elásticas son ideales para ofrecer resistencia, peso y fuerza en tus rutinas, además de que pueden almacenarse fácilmente.
1. Sentadilla con banda elástica
Al utilizar la banda elástica en este ejercicio añadiremos intensidad sin necesidad de utilizar cargas pesadas que en ocasiones pueden lesionarnos si no las hacemos con la técnica adecuada.
Coloca la banda elástica en el piso, párate firmemente sobre ella, toma cada extremo con las manos, y realiza las sentadillas.
2. Peso muerto con banda elástica
Nuevamente, coloca la banda en el piso, párate sobre ella, toma los extremos con las manos e inclínate hacia adelante, doblando ligeramente las rodillas, jala los extremos de las bandas hacia arriba, regresa a la posición original y repite.
Este ejercicio trabajará los músculos de los glúteos, brazos y espalda sin añadir peso, pero si resistencia, evitando así posibles lesiones.
3. Hombros con banda elástica
Toma con cada mano los extremos de la banda, junta las manos al centro del pecho y extiende los brazos en posición recta, sin doblar los codos, regresa a la posición inicial, repite este ejercicio según tu rutina.
4. Remo con banda elástica
En este ejercicio se recomienda utilizar las bandas elásticas con mango de plástico, busca un lugar en donde puedas colocar la banda y tomarla por los extremos de pie. Luego, dobla ligeramente las rodillas y jala la banda en tu dirección hasta que dobles los codos, repite este ejercicio para trabajar los músculos de la espalda.
5. Flexiones de pecho con banda elástica
En el suelo en posición de flexión de brazos o “lagartija”, coloca la banda por tu espalda y toma los extremos con las manos, realiza las flexiones como acostumbras, añadir la banda elástica a este ejercicio te brindará resistencia para trabajar los brazos, espalda y pecho.
6. Ejercicios abdominales con bandas elásticas
¡Trabaja esos abdominales! Añade resistencia a las abdominales clásicas con las bandas elásticas, coloca la banda en la punta de tus tenis, en este caso puedes utilizar las minibands, no apoyes las plantas de los pies en el suelo, realiza la abdominal como lo harías regularmente. Repite este ejercicio las veces necesarias según tu rutina.
Como has podido leer, las bandas elásticas son ideales para introducir en tu entrenamiento, te ayudan a trabajar diversos grupos de músculos y para hacer tus ejercicios en casa, son ideales para espacios reducidos y por su fácil almacenamiento, evitándote los aparatos grandes y en ocasiones estorbosos.
Las bandas elásticas te ofrecen resistencia y fuerza a los entrenamientos para que puedas seguir tus rutinas casi como si estuvieras en el gimnasio.
Si te gustó este artículo y quieres conocer más sobre cómo mejorar tu alimentación para complementar tu ejercicio, ¡déjanos un comentario!
