Si te has preguntado por qué todos están hablando de los suplementos de proteínas, ¡aquí te contamos por qué!
Existen muchos mitos alrededor de este tema, sin embargo, su consumo tiene muchas más ventajas de las que pensabas, incluso para nuestra salud.
Todos tenemos diferentes necesidades, por eso antes de adentrarnos en el mundo de los suplementos deportivos, veamos lo que debes tener en cuenta si nunca los has consumido.
La respuesta corta a esta gran pregunta es: ¡porque tiene grandes beneficios!
En general, los suplementos de proteína son seguros y efectivos. Incluso, algunos, como la albúmina de huevo, pueden ser consumidos por personas de cualquier edad y estilo de vida.
Ten en cuenta que un suplemento alimenticio no reemplaza una comida completa, es más bien una forma de complementar y potenciar tu alimentación para estar más saludable, enérgico y sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento.
De este modo, lograremos un equilibrio saludable entre los niveles emocionales, físicos y mentales, obteniendo finalmente un estado de bienestar general, esto se conoce como Wellness.
Comencemos por aclarar que un suplemento es una sustancia que tomamos con el fin de mejorar algunos aspectos de nuestro cuerpo. Esto se logra gracias a que contienen una mezcla de vitaminas y minerales que trabajan de forma conjunta.
En el caso de los suplementos de proteínas, estos están diseñados, entre otras cosas, para ayudarte a ganar músculo. Claro está, combinando su ingesta con rutinas de ejercicios específicas para lograr ese objetivo y mantenernos dentro del concepto de wellness.
Otros beneficios que puedes obtener con un buen suplemento de proteínas son:
Existen tres pasos cruciales para que no tomes el suplemento incorrecto.
En primer lugar, debes considerar que este haya sido desarrollado por una marca confiable, que pueda cumplir las promesas de ayudarte a ganar masa muscular, optimizar tu rendimiento físico o contribuir a la pérdida de peso.
Por otro lado, investiga, lee y asesórate con un profesional de la salud antes de comenzar a consumir un nuevo suplemento deportivo y hazle saber cuáles son tus objetivos.
Estas personas son las únicas que pueden guiarte en el proceso de realizar cambios en tu alimentación y rutinas, pues están capacitados para determinar tu estado de salud y capacidades físicas.
También, checa que sus componentes aporten beneficios a tu salud, por ejemplo, algunas vitaminas y minerales que pueden estar presentes en tu suplemento de proteínas son:
Cada cuerpo es distinto, así que asegúrate de que no tienes ninguna condición preexistente que pueda afectarte si empiezas a consumir suplementos de proteínas.
Es raro que suceda, pero vale la pena ser cuidadoso.
¡En cuestión de suplementos, los hay para todos los gustos y metas! Aquí enumeramos los más comunes y algunas de sus características:
En general, las proteínas las podemos obtener de alimentos como las carnes magras, pollo, pescado y, en menor medida, de algunos granos como frijoles y garbanzos.
Pero, ¿qué sucede cuando nuestro consumo no es el adecuado? El funcionamiento de nuestro organismo se puede ver seriamente afectado provocando diversos problemas de salud.
Te compartimos una lista con algunas ventajas que encontramos al consumir proteínas en polvo:
En términos generales, ayuda para lograr una perfecta integración de la cultura wellness con nuestros objetivos corporales y contribuir positivamente en el organismo de forma rápida y efectiva.
Existen algunas creencias que impiden que las personas consuman de forma adecuada y responsable los suplementos deportivos. Compartimos contigo dos de los mitos más comunes y las razones para desmentirlos:
Esta creencia es falsa, debes procurar una buena alimentación, balanceada y de acuerdo a tus necesidades.
En el caso de los suplementos de proteínas, estos están para apoyar tu dieta, proporcionando algunos nutrientes que no se lograron obtener por medio de los alimentos.
De igual manera, unos hábitos adecuados de ejercicio físico, descanso y sueño reparador, son necesarios para que el consumo constante de los suplementos tengan un mejor desempeño en tu rendimiento físico.
No lo tomes a mal, el mensaje que queremos transmitirte aquí es que hagas la investigación por tu cuenta y no creas solo lo que alguien te dice.
Puede ser que ese suplemento deportivo que utilizan tus compañeros de entrenamiento sí sea una muy buena opción. Sin embargo, revisa de qué está hecho, qué componentes tiene y quién o cuál marca lo desarrolló.
Este tip puede evitar que pongas en riesgo tu salud e incluso ahorrarte gastos innecesarios en productos que no van con tu rutina.
Cada porción de los suplementos de proteínas es muy completo y suficiente, no obstante, podemos potenciar su funcionamiento combinándolos con un buen batido y otros elementos.
Esta parte del artículo es imprescindible y requiere de mucha atención, después de todo, estamos enfocados en mejorar tus resultados exponencialmente.
Cualquiera que sea tu objetivo, podrás lograrlo siguiendo lo que resta de lectura. ¡Continuemos!
Deja de pensar en los batidos de proteínas simplemente en una preparación de solo agua y polvo, comienza a observarlos como bebidas con fuerte contenido proteínico susceptible a adherirle complementos o que él mismo sea el producto complementario.
Permíteme explicarme mejor con una simple fórmula que podrás personalizarla a tu manera.
1 porción de proteína + 1 taza de fruta congelada + 240 ml de leche animal o vegetal = batir en la licuadora para una delicia nutritiva.
Aclaremos un poco la fórmula especificando ciertos valores:
¿Alguno en particular? ¡Claro que sí! Pongo las manos al fuego por la Proteína de Albúmina de Huevo San Juan. No podía ser de otra manera, su consumo te permitirá:
Y, por si fuera poco, la proteína es de alto valor biológico, pudiendo ser utilizada previo o posterior al entrenamiento en cualquier horario. Es de alta calidad, facilitando una alta proporción de retención y aprovechamiento de los aminoácidos esenciales.
Últimos consejos antes de continuar:
Ya conocemos la fórmula básica y algunos tips para escoger el mejor producto para tu batido, ahora falta únicamente ver 4 excelentes recetas. ¡Sigue leyendo!
Te venimos a dar una mano para que aprendas a prepararte tus propios batidos con suplementos de proteínas, las 4 recetas son fáciles, exquisitas y tienen todo lo que tu cuerpo necesita.
Para la preparación, básicamente es lo mismo en cada uno, simplemente colocarlos en una licuadora todos los ingredientes y obtenemos el resultado deseado.
Acá vamos a necesitar un polvo de proteínas de chocolate que, junto a la mantequilla de maní le dan una cantidad mayor a 39 g de proteínas y, gracias al plátano, estaremos adquiriendo potasio y bastante energía.
Recuerda utilizar 1 medida de 35 g de Proteína de Albúmina de Huevo San Juan. ¡Fundamental!
Pro tip: al finalizar el batido, puedes agregarle en el tope un poco de mantequilla de maní para que tenga una textura diferente y deliciosa.
En este caso, puedes utilizar cualquier sabor de los suplementos de proteínas.
Recordemos que la clara de huevo contiene aproximadamente 10 g de proteínas por cada 100 g. Debido a su líquida textura y su sabor neutro, puede ser usado en la mayoría de los batidos.
Potasio + Proteína de huevo + Proteína de Albúmina de Huevo San Juan = combo perfecto para una bebida muy nutritiva.
La avena es un material fácil de conseguir, económico y con altos valores nutricionales, entre ellos, encontramos que por cada porción de 100 g aporta alrededor de 16 g de proteínas.
¿Quieres una bebida con un sabor parecido a los batidos de cereales? ¡Esta es la tuya!
Para la preparación, solo debemos colocar todos los ingredientes dentro de la batidora y licuar hasta que no queden grumos.
Es posible. Puedes agregar media manzana o plátano, de este modo, enriquecerás sus valores nutricionales e incrementarás la ingesta de micronutrientes —vitaminas y minerales—.
Representa otro batido en polvo, con una dosis de grasas saludables y fibra debido a las semillas de chía.
¡Licúa, sirve y disfruta de tu bebida!
Consulta a tu nutriólogo o médico para asegurarte de que tu estado de salud en general es óptimo, además de ayudarte a crear un plan alimenticio donde los suplementos de proteínas tengan lugar para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
¿Qué opinas de los suplementos deportivos? ¿Te animas a probarlos? ¡Cuéntanos todo en los comentarios!