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Suplementos de proteínas: ¡todo lo que necesitas saber!

suplementos de proteínas
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Si te has preguntado por qué todos están hablando de los suplementos de proteínas, ¡aquí te contamos por qué!

Existen muchos mitos alrededor de este tema, sin embargo su consumo tiene muchas más ventajas de las que pensabas, incluso para nuestra salud.

Todos tenemos diferentes necesidades, por eso antes de adentrarnos en el mundo de los suplementos deportivos, veamos lo que debes tener en cuenta si nunca los has consumido.

¿Por qué comenzar a tomar un suplemento de proteína?

La respuesta corta a esta gran pregunta es: ¡porque tiene grandes beneficios! 

En general, los suplementos de proteína son seguros y efectivos. Incluso, algunos como la albúmina de huevo, pueden ser consumidos por personas de cualquier edad y estilo de vida.

Ten en cuenta que un suplemento alimenticio no reemplaza una comida completa, es más bien una forma de complementar y potenciar tu alimentación para estar más saludable, enérgico y sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento. 

Lo que hacen los suplementos de proteínas en tu cuerpo

Comencemos por aclarar que un suplemento es una sustancia que tomamos con el fin de mejorar algunos aspectos de nuestro cuerpo. Esto se logra gracias a que contienen una mezcla de vitaminas y minerales que trabajan de forma conjunta. 

En el caso de los suplementos de proteínas, estos están diseñados, entre otras cosas, para ayudarte a ganar músculo. Claro está, combinando su ingesta con rutinas de ejercicios específicas para lograr ese objetivo. 

Otros beneficios que puedes obtener con un buen suplemento de proteínas, son: 

  • son fáciles de preparar y consumir, cuando son en polvo; 
  • algunos como la proteína de albúmina de huevo, son ligeros y de fácil digestión; 
  • tus músculos se recuperan rápidamente después de entrenar. 

¿Cómo elegir un suplemento deportivo? 

Existen tres pasos cruciales para que no tomes el suplemento incorrecto.

1. Investiga

En primer lugar, debes considerar que este haya sido desarrollado por una marca confiable, que pueda cumplir las promesas de ayudarte a ganar masa muscular, optimizar tu rendimiento físico o contribuir a la pérdida de peso. 

Por otro lado, investiga, lee y asesórate con un profesional de la salud antes de comenzar a consumir un nuevo suplemento deportivo y hazle saber cuáles son tus objetivos.

Estas personas son las únicas que pueden guiarte en el proceso de realizar cambios en tu alimentación y rutinas, pues están capacitados para determinar tu estado de salud y capacidades físicas. 

2. Lee las etiquetas

También, checa que sus componentes aporten beneficios a tu salud, por ejemplo algunas vitaminas y minerales que pueden estar presentes en tu suplemento de proteínas son: 

  • Zinc: Este mineral le ayuda a tu sistema inmunológico a combatir virus y bacterias, además de ayudarle a tu cuerpo a fabricar proteínas. 
  • Vitaminas del complejo B: Son esenciales para el desempeño físico, regular la energía, la tonificación de los músculos y el correcto funcionamiento del sistema nervioso, la piel y mucosas. 
  • Vitamina C: Es indispensable en la formación de la proteína que ayuda al crecimiento de los tejidos y su reparación. Contiene antioxidantes y ayuda a la absorción del hierro en el organismo. 
  • Vitamina E: Entre otras cosas, estimula el sistema inmune y previene la formación de coágulos en los vasos sanguíneos. 
  • Ácido fólico: Protege las células sanas y previene defectos graves de nacimiento. 

3. Consulta con tu médico

Cada cuerpo es distinto, así que asegúrate que no tienes ninguna condición preexistente que pueda afectarte si empiezas a consumir suplementos de proteínas.

Es raro qu suceda, pero vale la pena ser cuidadoso.

Tipos de suplementos proteicos

¡En cuestión de suplementos, los hay para todos los gustos y metas! Aquí enumeramos los más comunes y algunas de sus características: 

  1. Proteínas de huevo: También la encuentras en el mercado como albúmina. Tiene un alto valor biológico, es de fácil digestión y absorción y no contiene grasas. Es ideal para quienes no toleran la lactosa.
  2. Proteínas de suero de leche: También conocida como whey, es una proteína de alto valor biológico, obtenida a partir de suero de leche. 
  3. Proteínas vegetales: Son derivadas de leguminosas o soya y se han convertido en una buena opción para las dietas veganas. Sin embargo, su aporte proteico no es tan alto. 
  4. Proteínas de carne: Como su nombre lo indica, están hechas a base de carne. Son una opción con una buena carga de proteína, sin embargo se debe tener cuidado con la calidad y procedencia de los insumos utilizados. 

Ventajas de la proteína en polvo

En general, las proteínas las podemos obtener de alimentos como las carnes magras, pollo, pescado y en menor medida, de algunos granos como frijoles y garbanzos.

Pero, ¿qué sucede cuando nuestro consumo no es el adecuado? El funcionamiento de nuestro organismo se puede ver seriamente afectado provocando diversos problemas de salud. 

Es ahí donde las proteínas en polvo nos echan una mano, para garantizarnos una ingesta completa y adecuada de este nutriente indispensable. 

Te compartimos una lista con algunas ventajas que encontramos al consumir proteínas en polvo

  • te dan sensación de saciedad; 
  • es una opción para dar versatilidad a tu consumo regular de proteína; 
  • puedes prepararlas incluso si estás fuera de casa, para tomarlas al instante. 
  • al ser en polvo, se mezclan perfectamente en otras preparaciones como smoothies, licuados, hot cakes, galletas, entre otros.  
  • puedes elegir tu sabor favorito y te sientes como si estuvieras tomando una malteada. 

Los mitos alrededor de los suplementos deportivos

Existen algunas creencias que impiden que las personas consuman de forma adecuada y responsable los suplementos deportivos. Compartimos contigo dos de los mitos más comunes y las razones para desmentirlos:

Si tomas suplementos, no importa lo que comas

Esta creencia es falsa, debes procurar una buena alimentación, balanceada y de acuerdo a tus necesidades.

En el caso de los suplementos de proteínas, estos están para apoyar tu dieta, proporcionando algunos nutrientes que no se lograron obtener por medio de los alimentos.

De igual manera, unos hábitos adecuados de ejercicio físico, descanso y sueño reparador, son necesarios para que el consumo constante de los suplementos tengan un mejor desempeño en tu rendimiento físico. 

Esta marca es buena porque vi que la toman en el gym

No lo tomes a mal, el mensaje que queremos transmitirte aquí es que hagas la investigación por tu cuenta y no creas solo lo que alguien te dice. 

Puede ser que ese suplemento deportivo que utilizan tus compañeros de entrenamiento sí sea una muy buena opción. Sin embargo, revisa de qué está hecho, qué componentes tiene y quién o cuál marca lo desarrolló.

Este tip puede evitar que pongas en riesgo tu salud e incluso ahorrarte gastos innecesarios en productos que no van con tu rutina. 

¿Listo para mejorar los resultados de tu entrenamiento?

Consulta a tu nutriólogo o médico para asegurarte de que tu estado de salud en general es óptimo, además de ayudarte a crear un plan alimenticio donde los suplementos de proteínas tengan lugar para ayudarte a alcanzar tus objetivos. 

¿Qué opinas de los suplementos deportivos? ¿Te animas a probarlos? ¡Cuéntanos todo en los comentarios! 

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