¿Sabías que existe una forma de entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo? ¿Quieres saber qué se debe tomar en cuenta para preparar uno? De ser así, lee nuestro artículo hasta el final para que lo descubras.
¡Continuemos!
En ocasiones puede ser complicado, muy cuesta arriba, no obstante, ¡si es posible! Existen varias consideraciones que tener en cuenta.
Las buenas noticias es que podemos realizar un entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo en simultáneo, al menos durante un período comprendido entre 6 a 12 semanas.
Ahora bien, este proceso bilateral de entrenamiento es más efectivo en aquellas personas que no tienen costumbre de hacer ejercicio e inclusive, estén con sobrepeso, pero, ¿por qué?
La razón la podemos encontrar en diferentes estudios que explican este fenómeno, el cual se produce cuando un estímulo es nuevo para el cuerpo y este responde de manera positiva. Sorprendente, ¿cierto?
De esta forma, mientras más ejercicios nuevos o "desconocidos" hagas, mayor fuerza ganarás. Esto se debe a que el sistema nervioso aprende cómo usar la masa muscular que tiene para hacer los movimientos.
Habiendo hecho este repaso, paso a explicarte que existen dos grupos de personas que están más predispuestos a quemar grasa y ganar músculo:
¿Te ubicas en alguno de los dos grupos? De ser así, ¡éxito! Tu cuerpo es más propenso a obtener mejores resultados al recibir un entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo
Para que logres aumentar la masa muscular rápida y efectivamente, debes levantar la mayor cantidad de peso posible —sin lastimarte— en un número de repeticiones moderado:
Además, debes mantener un progreso con el peso semanalmente, aumentando los kg siempre que puedas.
Aunado a esto, existen otros factores tales como la nutrición, descanso y el tipo de ejercicio que hagamos. Podemos hacer una rutina de entrenamiento que contenga varios tipos de ejercicios y, en cada serie, combinarlos con otros para obtener un resultado más óptimo.
Por ejemplo: 12 repeticiones de curl con mancuernas y, cuando finalices, haces 12 repeticiones de tríceps en polea superior con barra.
En cada serie sentirás el esfuerzo de tu cuerpo. ¡Inténtalo y verás los resultados!
Para saber cómo preparar la mejor dieta, primero debes conocer tu Tasa Metabólica Basal (TMB), luego, podrás calcular la cantidad de calorías que requieres diariamente.
El paso siguiente es saber cuál es el porcentaje de grasa corporal y hasta qué punto quieres llegar.
Se trata de la cantidad mínima de energía —expresada en calorías— que necesita tu cuerpo para funcionar. Esta energía es medida científicamente con la TMB.
Para calcularla ingresa en calculadora de TMB. ¡Práctico y efectivo!
Es la cantidad de grasa ideal que debe tener el organismo siguiendo diversos parámetros como el sexo y la edad. En el hombre puede estar entre un 16 y 20 %, en la mujer entre 20 y 24 %, dichos valores van aumentando dependiendo de la edad, sobre todo en las mujeres.
¿Quieres calcularlo de una forma sencilla? Ingresa al siguiente link: calculadora de porcentaje de grasa corporal.
En caso de que nunca hayas llevado un control de tu dieta, la recomendación de los expertos es que realices un calendario de 12 semanas para comenzar a controlarla y analices los progresos fácilmente.
Pero ¿por qué 12 semanas? Según los estudios, para poder crear un hábito se requieren 12 semanas para que nuestro cuerpo asimile favorablemente los cambios.
Fundamentalmente, deben ser alimentos saludables, naturales y libres de grasas trans y saturadas. Algunos tips son:
¡Una buena alimentación balanceada y variada no puede faltar!
A continuación, te mostraremos algunos errores frecuentes que suelen presentarse en primerizos:
Un último punto importante es la falta de constancia y aplicación. Si queremos llevar a cabo nuestro objetivo, debemos planificarlo teniendo en cuenta nuestras necesidades, horarios laborales y de descanso.
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